Par marine.h · 2 mars 2026
Apres ma tendinite a l'epaule l'an dernier, j'ai pris la mobilite au serieux. Voici ma routine du matin que je fais 6j/7 depuis 4 mois maintenant :
Phase 1 — Reveil articulaire (5 min)
CARs epaules : 5 cercles lents dans chaque direction
CARs hanches : 5 cercles, en cherchant l'amplitude max
Rotations thoraciques au sol : 10 de chaque cote
Phase 2 — Etirements actifs (5 min)
Pigeon pose : 45 sec par cote
Couch stretch : 45 sec par cote
Hang passif a la barre (j'en ai une a la maison) : 30 sec x 2
Phase 3 — Activation (5 min)
Band pull-aparts : 15 reps
Banded external rotation : 10 par bras
Glute bridges : 15 reps
Resultats apres 4 mois : plus de douleur a l'epaule, mes overhead squats sont 10x plus confortables, et je me sens moins raide au reveil. Le foam roller je le garde pour le soir devant la tele.
Qui d'autre a une routine matinale ? Curieuse de comparer !