Par manon.s · 25 février 2026
Apres 1 an a faire uniquement du CrossFit, j'ai commence a ajouter de la muscu pure pour completer. Voici mon approche et mes resultats.
Mon planning : 3 jours on / 1 jour off
Jour 1 : CrossFit classique (WOD de la box)
Jour 2 : Muscu haut du corps (strict press, rows, face pulls, biceps/triceps) 45 min
Jour 3 : CrossFit classique
Jour off : repos ou marche
Et je recommence. L'halte c'est toujours apres un jour de repos, jamais apres les jambes.
Pourquoi la muscu en complement :
Les WODs ne suffisent pas pour les bras et les epaules (pour moi en tout cas)
Le strict press a debloque mes push press et mes jerks
Le travail d'isolation corrige les desequilibres (epaule droite plus faible que la gauche)
Ca aide pour les pull-ups stricts et les dips
Resultats en 6 mois :
Strict press : 30kg → 37kg
Pull-ups stricts : 2 → 5
Push press : 40kg → 47kg
L'erreur que j'ai faite au debut : trop de volume les jours muscu. Maintenant c'est 4 exercices max, 3-4 sets, et je rentre chez moi. Les filles qui font aussi de la muscu a cote du CF, vous faites quoi ?