Par antoine_cffit · 24 février 2026
Beaucoup de gens pensent qu'il faut 5-6 seances pour progresser en CF. Apres 2 ans a tester differents plannings, j'ai trouve qu'un 4 seances/semaine bien structure donne d'excellents resultats :
Mon template :
Lundi : Force (squat ou deadlift) + WOD court (sub-10 min, haute intensite)
Mardi : Repos ou mobilite/yoga 20 min
Mercredi : Technique (halte ou gym) + metcon moyen (12-18 min)
Jeudi : WOD long (20+ min, AMRAP ou chipper) - la grosse seance cardio
Vendredi : Repos
Samedi : Open gym ou seance variee (hero WOD, partner WOD, etc.)
Dimanche : Repos complet
Pourquoi ca marche :
2 jours de repos entre les seances lourdes (lundi → mercredi)
Le vendredi off permet d'arriver frais le samedi pour l'open gym
La mobilite le mardi prepare le travail technique du mercredi
Les 90/90 avant les squats ca change tout pour la profondeur
En 6 mois avec ce planning : back squat +8kg, clean +5kg, premier HSPU strict.
Vous faites combien de seances par semaine et comment vous organisez ?