Par Jaguar_H24 · 8 février 2026
J'ai enfin passé sous la barre de l'heure au HYROX le week-end dernier (59:42 !). Pour ceux que ça intéresse, voici comment j'ai structuré ma prépa sur 12 semaines :
Semaine type :
Lundi : Run intervalle (8x400m ou 6x800m)
Mardi : WOD CrossFit classique
Mercredi : Séance spécifique HYROX (enchaînement de 2-3 stations + run entre chaque)
Jeudi : Repos ou mobilité
Vendredi : Muscu (squat, deadlift, push press)
Samedi : Run long (8-12km à allure modérée)
Dimanche : Repos
Les clés de ma progression :
Le ski erg et le row étaient mes points faibles → j'ai ajouté 10 min de chaque en fin de séance 3x/semaine
La gestion du rythme en course : ne pas partir trop vite sur les premiers 1km
Le wall ball à 9kg : j'ai bossé des sets de 50 unbroken à l'entraînement pour que 75 en compèt soit gérable
Si quelqu'un prépare un HYROX, je suis dispo pour en discuter !