Par zen_and_wod · 18 février 2026
En 3 ans de yoga et 1 an de CrossFit, j'ai remarque un truc : presque personne ne travaille sa respiration. On bosse la force, la technique, le cardio... mais la respiration c'est le parent pauvre de l'entrainement.
Pourquoi c'est important :
Une bonne respiration = meilleure gestion de l'effort = meilleur pacing
La respiration diaphragmatique stabilise le core mieux que n'importe quel exercice de gainage
Savoir respirer sous effort permet de maintenir l'intensite plus longtemps
3 exercices concrets que je fais :
Box breathing (4-4-4-4) : 5 min avant chaque WOD. Inspire 4 sec, bloque 4 sec, expire 4 sec, bloque 4 sec. Ca calme le systeme nerveux et prepare a l'effort
Respiration nasale au row/bike : sur les echauffements, forcer la respiration par le nez. Ca ameliore l'efficacite respiratoire a long terme
Expire forcee en effort : sur les mouvements lourds (squat, deadlift), l'expire forcee au moment de l'effort augmente la pression intra-abdominale et protege le dos
Depuis que j'ai integre ca dans ma routine, mes temps sur les WODs longs ont baisse d'environ 10%. C'est pas magique mais c'est gratuit et ca prend 5 min par jour.
Qui d'autre ici travaille specifiquement sa respiration ?