Par marine.h · 9 février 2026
Après une tendinite à l'épaule qui m'a mise hors jeu pendant 3 semaines, j'ai complètement revu ma routine de mobilité. Voici ce que je fais maintenant TOUS les matins, 15 minutes chrono :
Épaules (5 min) :
Pass-throughs avec bande élastique — 2x15
Wall slides — 2x10
Rotation externe avec bande — 2x12 chaque bras
Hanches (5 min) :
90/90 stretch — 1 min chaque côté
Pigeon pose — 1 min chaque côté
Deep squat hold — 1 min
Thoracique (5 min) :
Foam roller extension thoracique — 2 min
Open book rotation — 1 min chaque côté
Cat-cow — 1 min
Résultat après 2 mois : plus de douleur d'épaule, overhead squat passé de galère totale à confortable, et je me sens 10x mieux sur les WODs avec du travail en overhead.
Qui a une routine mobilité ici ? Partagez vos exercices préférés !