Par sarah_training · 15 février 2026
Pendant 2 ans j'ai optimise ma nutrition, ma programmation, ma mobilite... et je dormais 6h par nuit en me disant que c'etait suffisant.
Spoiler : non.
Depuis 3 mois je me suis impose 7h30 minimum et les resultats sont dingues :
Recup entre les seances : je ne suis plus raide le lendemain d'un gros WOD
Force : +5kg au back squat en 3 mois (sans changer ma prog)
Humeur : je n'arrive plus a la box en mode zombie le matin
Blessures : zero depuis que je dors plus (avant j'avais toujours un truc qui tirait)
Ce qui m'a aide :
Pas d'ecran 30 min avant (le plus dur pour moi)
Chambre a 18-19C
Magnesium le soir (bisglycinate, pas le citrate qui donne mal au ventre)
Horaire fixe meme le week-end (oui meme le samedi)
Bref, si vous stagnez et que vous dormez moins de 7h... commencez par la avant de changer votre programme.