Par mathieu_htero · 16 février 2026
Ca fait 4 mois que mon snatch plafonne a 75kg. J'ai enfin pris le temps d'analyser pourquoi avec mon coach, et je partage ici pour ceux qui sont dans la meme situation.
Le diagnostic :
Premier tirage trop rapide : je voulais arracher la barre du sol au lieu de la guider. Resultat : la barre s'eloigne du corps apres les genoux
Manque de patience au 2eme tirage : je tire des bras trop tot au lieu d'attendre l'extension complete des hanches
Reception instable : mes pieds bougent trop lateralement, je perds de l'energie
Les exercices correctifs :
Snatch pull + snatch (complexe) : pour travailler le tirage sans se soucier de la reception
Snatch avec pause aux genoux : force la patience au 1er tirage
Overhead squat lourd (3x3) : stabilite en reception
Snatch balance : vitesse de passage sous la barre
En 3 semaines de ce travail, j'ai deja retrouve un 73kg beaucoup plus propre. Le 75 n'est plus loin et le 80 est l'objectif a 3 mois.
Si vous avez d'autres tips pour debloquer un plateau en snatch, je prends !